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如何提高幼儿的睡眠质量

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如何提高幼儿的睡眠质量睡眠时间是根据幼儿的年龄特点和身体需要而设置的,对促进幼儿身体正常发育和机能的协调发展,增强身体素质,培养良好的生活习惯、卫生习惯和参加体育活动的兴趣起着重要的作用!为了提高...

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资料简介
 如何提高幼儿的睡眠质量
睡眠时间是根据幼儿的年龄特点和身体需要而设置的,对“促进幼儿身体正常发育和机能的协调发展,增强身体素质,培养良好的生活习惯、卫生习惯和参加体育活动的兴趣”起着重要的作用!
为了提高幼儿睡眠质量,建议做到以下几点:
1、保证每天规律的作息习惯,根据幼儿的年龄大小,合理制订并严格执行就寝和起床时间。
2、卧室环境要安静、无光、令人情绪放松,既不能太热也不能太冷;
3、孩子的床应该布置得舒适,把电视机、玩具等从孩子们的卧室里搬出去,这样可以让他们睡得更安稳;
4、睡前不做剧烈运动,因为剧烈运动活动量大,幼儿易疲劳,产生兴奋,不利睡眠。
5、睡前不留疑问,因为疑难问题不解决,幼儿头脑中会反复思索,静不下心来,当然不能悠闲入眠,睡个安稳觉了。
6、睡觉之前要避免让孩子过多进食,以免引起腹胀等不适;睡前不吃辛辣食品,避免对肠胃刺激,影响幼儿安然入睡;睡前不喝冰冻饮料,以免深夜气温下降,引起小儿寒冷不安,影响睡眠。
7. 顺应生物钟。
如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转。研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明,人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意,这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分钟的有氧运动等,睡觉的时候体温就会有所下降。
总之,形成习惯之后,人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯,这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的,千万不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破坏了自己的生物钟。
如果夜间睡得少,睡眠质量不高,可以通过午睡来调节。午睡的时间不宜太长,一般应在10分钟到半小时之间。不要小瞧这一点工夫,中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠,它能让你在下午保持充沛的精力。另外,应注意一些“细节”,如睡觉的时候向右侧卧,保证睡衣宽松而柔软,被子不要盖得过厚等。睡觉时千万不要蒙头,因为蒙头睡觉时,随着棉被内二氧化碳浓度不断升高,大脑会供氧不足,长时间吸进污浊的空气,不仅睡眠质量不高,还对大脑损伤极大。
1)提高警惕,防患于未然。孩子身体不适或生病时一般会反映在睡眠上,教师要善于观察发现,随时认真地巡视幼儿午睡,关注幼儿的举动。
2)保证睡眠姿势的正确。幼儿的睡眠姿势千姿百态:有张着口打呼噜的;有像小狗似趴着睡觉的;有蒙着头睡觉的……。但从卫生学角度看,一个人的睡眠姿势对人体睡眠的生理效应的提高有很大的影响,许多医学卫生资料都告诉我们:俯卧睡眠会压迫心脏,使血液循环受到影响;张口呼吸睡眠,会因呼吸浅,肺部扩张,久了易引起“漏斗胸”;而蒙头睡觉,会因呼吸不到新鲜的空气,致使醒了也不解乏。因此,我们把培养正确的睡眠姿势列为保证幼儿午睡质量的关键。通过讲故事,讲道理等形式引导幼儿能自然地以正确的姿势睡眠,并充分利用幼儿园的设备,多媒体电脑,通过放“电影”的形式,让幼儿直接观察错误的睡眠姿势会给身体带来哪些不良影响,在此基础上,老师给予经常性的提醒,在巡视中及时改正不正确的姿势。
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。

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